2025/06/06

增肌饮食：如何获取足够的蛋白质

增肌饮食中，蛋白质获取至关重要。它是肌肉增长的基石，能修复和重建肌肉，提供能量，增强饱腹感，支持整体健康。建议增肌者每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质，来源包括瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等。合理分配摄入时间，如训练前后和睡前，避免误区，如过量摄入和忽视蛋白质种类，才能有效促进肌肉增长。